足立区北綾瀬の眼科、シオノアイクリニックです。

最近、患者様から「ブルーライトカット眼鏡って効果ありますか？」「子供のスマホにフィルターを貼ったほうがいいですか？」というご質問をよくいただきます。

テレビや雑誌でもよく耳にするブルーライトですが、実は「目に悪い」という側面だけでなく、私たちの体にとって大切な役割も持っています。今回は、眼科医の視点からブルーライトの真実についてお話しします。

そもそもブルーライトとは？
ブルーライトは、光の波長が短く、強いエネルギーを持つ青色の光のことです。太陽光にも含まれていますが、近年はスマートフォン、パソコン、LED照明などから多くのブルーライトを浴びるようになりました。

ブルーライトが与える「2つ」の影響
1. 目の疲れ（眼精疲労）
ブルーライトは波長が短いため、空気中の粒子とぶつかって散乱しやすい性質があります。そのため、ピントを合わせるために目の筋肉（毛様体筋）が酷使され、疲れ目や肩こりの原因になっている可能性はあると思います。

2. 睡眠の質への影響（これが重要！）
ブルーライトの最大の影響は、実は「視力」よりも**「体内時計」**にあります。 夜に強いブルーライトを浴びると、脳が「今は昼間だ」と勘違いしてしまい、眠りを誘うホルモン（メラトニン）の分泌が抑えられてしまいます。その結果、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりするのです。

ブルーライトカットは必要？
「ブルーライトをカットすれば目が悪くならない」という直接的な医学的根拠は、実はまだ十分ではありません。しかし、以下のケースでは対策してみてもいいかもしれません。

夜間にスマホやPCを長時間使う方：睡眠の質を守るために有効である可能性があります。

デスクワークで目が疲れやすい方：眩しさが軽減され、楽に感じる場合があります。

【注意！】お子様の使用について お子様の場合、日中に太陽の光（ブルーライトを含む）を適度に浴びることは、近視の進行を抑制するために重要であるという研究結果もあります。「何でもかんでもカットすれば良い」というわけではないのが難しいところです。

今日からできる3つの対策
「夜2時間前」からはスマホを控える 寝る前のスマホを控えるのが最も効果的な「ブルーライト対策」です。

夜間モード（ナイトシフト）を活用する iPhoneやAndroidには、画面を暖色系にする機能が備わっています。これをオンにするだけでカット率は大幅に上がります。

20-20-20のルール 20分画面を見たら、20フィート（約6メートル）先を、20秒間眺める。目を休ませる基本です。

まとめ
ブルーライトは決して「悪者」ではありません。カットしたほうがいいという明確な根拠はまだないため、そこまで無理にカットしなくてもいいのではないか、と個人的には思っていますが、気になる方は上記のような対策をしてみるといいと思います。